Теледидар миды кішірейтеді: ғалымдардың сканері нені көрсетті

Әр диван бірдей қауіпті емес

Екі адамды елестетіңіз. Екеуі де кеш бойы үйде отырды. Бірі кітап оқыды, екіншісі арналарды ауыстырып отырды. Таңертең олар бірдей көрінеді — бірақ олардың миы енді мүлде бірдей емес. Ми томографиясын қолданған жаңа зерттеу көпшілік іштей сезген, бірақ ғылым енді ғана растаған нәрсені көрсетті: отырудың бәрі миға бірдей зиян емес. Ал теледидар — ерекше жағдай.

Ғалымдар нені анықтады

Зерттеушілер мыңдаған қатысушының деректерін талдап, бос уақыт өткізу әдеттерін мидың МРТ-сканерлеу нәтижелерімен салыстырды. Қорытынды күтпегендей айқын болды: теледидарды жиі енжар түрде қарайтын адамдарда жадқа, зейінге және атқарушы функцияларға жауап беретін негізгі аймақтарда сұр зат көлемі аздау екені байқалды.

Бір қызығы, қимылы аз мінез-құлықтың басқа түрлері — оқу, қарым-қатынас, үстел ойындары, тіпті жаңалықтарды парақтау да — мұндай айқын теріс әсер берген жоқ. Бұл «мен жай ғана отырмын, онда не бар?» деген танымал уәжді жоққа шығарады. Сөйтсе, денеңіздің қимылсыз отырғаны ғана емес, сол сәтте миыңыздың немен айналысатыны да маңызды.

Неліктен теледидар — ерекше жау

Теледидар — енжарлықтың шебері. Сізден бейнелерді құрастыруды және баяндау логикасын қадағалауды талап ететін кітаптан немесе ой желісін ұстап отыру қажет подкасттан айырмашылығы, теледидар сіз үшін бәрін дерлік өзі жасайды. Кадрлардың жылдам ауысуы, дайын эмоциялар, ақыл-ойға түсетін күштің ең аз мөлшері.

Нейробиологтар бір қағиданы бұрыннан біледі: қолданбасаң — жоғалтасың. Пайдаланылмайтын нейрондық байланыстар біртіндеп әлсірейді. Ми — энергияны аса көп қажет ететін мүше, сондықтан ол қолданылмайтын нәрсені аямай оңтайландырады. Енжар қарауға кеткен сағаттар — миыңыздың ең аз қатысу режиміне ауысатын сағаттары.

Екінші бір тетік те бар: теледидар пайдалырақ істерді ығыстырады. Сериал қарап өткен кеш — жақындармен әңгімеге, серуенге, оқуға немесе басқатырғыш шешуге жұмсалмаған кеш. Уақыт өте келе бұл жинақталатын әсер ми құрылымында із қалдырады.

Қауіп тобында кімдер бар?

Зерттеу әсіресе орта және егде жастағы адамдарды бөліп көрсетеді. Дәл осы кезеңде ми нейропластикалығын біртіндеп жоғалта бастайды, ал мінез-құлық дағдылары шешуші мәнге ие болады. Егер 25 жаста теледидар алдында өткізілген бірнеше сағат қалған уақыттағы белсенді өмірмен өтелсе, 55–65 жаста жағдай өзгереді. Бұл жастағы енжар демалыс — жай ғана уақыт жоғалту емес, когнитивтік құлдыраудың жеделдеуіне ықтимал үлес.

Дегенмен жастарға да босаңсуға болмайды. Әдеттер жылдар бойы қалыптасады, ал контентті енжар тұтынуға үйренген ми уақыт өте шоғырлану мен сыни ойлауды талап ететін міндеттерді нашар орындайды.

Тәжірибелік қорытындылар: не істеу керек

Енжар қарауды белсенді қарауға ауыстырыңыз. Егер сериал көрсеңіз — оны біреумен талқылаңыз, сюжетті саралаңыз, немен аяқталатынын болжаңыз. Бұл миды үдеріске қосады.
«Бір серия — бір үзіліс» ережесін қолданыңыз. Тұрыңыз, жүріп келіңіз, жаңа ғана көргеніңіз туралы дауыстап ой жүгіртіңіз. Бұл енжар сүңгу режимін бұзады.
Теледидар уақытының бір бөлігін аудиоформатқа ауыстырыңыз. Подкасттар мен аудиокітаптар визуалды контентке қарағанда әлдеқайда көбірек ақыл-ой қатысуын талап етеді.
Көру кезінде дене белсенділігін қосыңыз. Жеңіл жаттығулар, созылу немесе орнында жүру қимылсыздықтың теріс әсерінің бір бөлігін өтейді.
Шек қойыңыз. Зерттеулер тәуекелдердің күніне 3–4 сағаттан артық қарағанда күрт өсетінін көрсетеді. Тіпті экран уақытын жай ғана шектеудің өзі әсер етеді.

Жақсы жаңалық

Мидың пластикалығы таңғаларлық. Тіпті егер сіз жылдар бойы кештеріңізді теледидар алдында өткізсеңіз де, әдеттерді өзгерту нәтиже береді. Зерттеулер көрсеткендей, тілді үйрену, шахмат ойнау немесе жай ғана жанды әңгімелер сияқты когнитивтік тұрғыдан ынталандыратын демалыс түрлері ересек жаста да нейрондық байланыстарды қалпына келтіріп, нығайта алады.

Қорытынды қарапайым: сіздің миыңыз — күн сайын не істейтініңізге қарай қалыптасатын мүше. Теледидардың өзі үкім емес. Бірақ егер ол кеш өткізудің негізгі тәсіліне айналса — мүмкін, кезекті эпизодты көріп отырғанда миыңыз шын мәнінде немен айналысатынын өзіңізден сұрайтын уақыт келген шығар.