Цифрлық еске салғыштар жадыңызды әлсіретеді

Смартфоныңыз сіздің орныңызға есте сақтайды — және бұл мәселе

Елестетіп көріңіз: сіз кездесулерді, туған күндерді және дедлайндарды ешқашан ұмытпайсыз. Арман сияқты естіледі, солай ма? Бірақ жаңа зерттеу ескертеді: егер есте сақтаудың бүкіл жұмысын телефоныңызға тапсырып қойсаңыз, миыңыз үнсіз әлсірей бастайды. Бұл метафора емес. Бұл — нейробиология.

Зерттеушілер алаңдатарлық заңдылықты анықтады: цифрлық еске салғыштарға — оятқыштарға, хабарландыруларға, дауыстық ассистенттерге — жүйелі түрде сүйенетін адамдарда проспективті жад деп аталатын қабілет айқын әлсірейді. Бұл — болашақта не істеу керек екенін өз бетінше есте сақтау қабілеті. Және ол, белгілі болғандай, біз ойлағаннан әлдеқайда маңызды.

Проспективті жад деген не және ол неге маңызды

Жадтың түрлері әртүрлі. Ретроспективті жад бар — өткенді еске түсіргенде. Ал проспективті жад бар — ми ешқандай ишарасыз өзі: «Бүгін анама қоңырау шалу керек» немесе «Плитаны өшіруді ұмытпа» деп еске салғанда. Дәл осы жад түрін адамдардың көбі бүкіл өмір бойы, смартфондар пайда болғанға дейін, бейсаналы түрде жаттықтырды.

Проспективті жад префронталды қыртыспен тығыз байланысты — мидың жоспарлау, шешім қабылдау және когнитивтік бақылау үшін жауап беретін бөлігімен. Біз бұл механизмді үнемі жаттықтырсақ, ол күшейеді. Оны сыртқа тапсырсақ — ол әлсірейді. Нейробиологиядағы «пайдаланбасаң — жоғалтасың» қағидасы дәл осылай жұмыс істейді.

Қолайлылық — тұзақ ретінде

Зерттеу күтпеген бір нәрсені көрсетті: мәселе адамдардың еске салғышсыз көбірек ұмытатынында ғана емес. Мәселе тереңірек. Сыртқы еске салғыштарды белсенді қолданатындар уақыт өте келе өз жадына деген сенімін жоғалтады. Олар өздерін жады нашар адамдар ретінде қабылдай бастайды — тіпті бастапқыда олай болмаса да. Ал бұл — өз-өзін ақтайтын болжам: өзіңе аз сенесің — жадыңды аз жаттықтырасың — жад шынымен нашарлайды.

Бұл GPS-тің кеңістікте бағдарлануға әсерін еске салады. Лондон таксистерімен жүргізілген зерттеулер әлдеқашан көрсеткен: маршруттарды ойша құратын кәсіби жүргізушілерде гиппокамп көлемі ұлғайған. Ал навигатор нұсқауларымен жүретіндерде мұндай артықшылық жоқ. Миымыз нені тұрақты қолданса, соны дамытады.

Өнімділік парадоксы

Мұнда нағыз парадокс жатыр. Еске салғыштар бізді тиімдірек ету үшін жасалған. Қысқа мерзімде — олар жұмыс істейді. Бірақ ұзақ мерзімде олар бізді азырақ қабілетті етуі мүмкін. IQ мағынасында емес, функционалдық когнитивтік қуат мағынасында — күрделі жоспарларды ойда ұстап тұру, міндеттер арасында ауысу және сыртқы тірексіз шешім қабылдау қабілеті тұрғысынан.

Бұл әсіресе жастар үшін алаңдатарлық. Смартфондармен бірге өскен ұрпақтар проспективті жадты толыққанды жаттықтырған жоқ. Олар ересек өмірге жеткілікті шыңдалмаған когнитивтік құралмен қадам басып отыр.

Қазір не істеу керек

Жақсы жаңалық: ми икемді. Сіз проспективті жадты қалпына келтіріп, күшейте аласыз. Міне, нақты қадамдар:

Еске салғыштарды әдейі қолданбай көруді үйреніңіз. Ұсақ тапсырмалар үшін — досыңызға қоңырау шалу, дүкеннен бірдеңе алу — хабарландырусыз орындап көріңіз. Әдейі өз жадыңызға сеніңіз.
«Егер — онда» техникасын қолданыңыз. Сағат 17:00-ге еске салғыш қоюдың орнына, өзіңізге: «Түскі асты бітірген соң, дәрігерге қоңырау шаламын» деңіз. Мұндай шартты ниеттер проспективті жадты жақсартатыны дәлелденген.
Ойша «белгі» қойыңыз. Бір нәрсені есте сақтау керек болса, жарқын ойша бейне жасаңыз — абсурд, күлкілі, тосын. Ми күнделікті дағдыдан ерекшеленетін нәрсені жақсы есте сақтайды.
Белсенді еске салғыштар санын біртіндеп азайтыңыз. Олардан толық бас тартпаңыз — бұл шынайы емес. Бірақ тапсырмалардың бір бөлігін саналы түрде өз жадыңызға қалдырыңыз.
Саналы зейін медитациясымен айналысыңыз. Зейін қою тәжірибелері префронталды қыртысты күшейтеді және тіпті егде жастағы адамдарда да проспективті жадты жақсартады.

Құрал мен балдақтың арасындағы шекара

Смартфон — тамаша құрал. Оны терезеден лақтыруға ешкім шақырмайды. Бірақ технологияны өз қабілеттеріңді күшейтетін құрал ретінде қолдану мен сол қабілеттердің орнын басатын нәрсе ретінде қолданудың арасында орасан айырмашылық бар. Ақылды адамдар құралдарды стратегиялық түрде пайдаланады, сонымен бірге когнитивтік тәуелсіздігін сақтайды.

Келесі жолы қолыңыз ұсақ нәрсе туралы еске салғыш қоюға созылғанда, бір сәт кідіріңіз. Өзіңізден сұраңыз: мұны миым өзі атқара алмай ма? Мүмкін, бұл сол күнгі ең пайдалы жаттығуыңыз болар.