Ми 90 жасқа дейін жақсара алады — бұл нені білдіреді

Ми жас ұлғайған сайын әлсірейді деп ойладыңыз ба? Ғалымдар мұны жаңа ғана жоққа шығарды

Елестетіп көріңіз: жасыңыз сексеннен асты, ал миыңыз бір жыл бұрынғыдан жақсырақ жұмыс істейді. Бұл қиял сияқты естіле ме? Жасы 19 бен 94 аралығындағы 4 000-ға жуық адам қатысқан жаңа үш жылдық зерттеу дәл осыны көрсетті. Когнитивтік денсаулық — қырықтан кейін міндетті түрде төмен қарай сырғитын жай ғана қисық емес. Бұл біз ойлағаннан әлдеқайда икемді әрі басқарылатын нәрсе.

Ғалымдар нақты нені өлшеді

Зерттеушілер үш жыл бойы когнитивтік көрсеткіштердің кең ауқымын бақылап отырды: жұмыс жады, ақпаратты өңдеу жылдамдығы, вербалды қабілеттер және «когнитивтік резерв» деп аталатын көрсеткіш — мидың зақым мен стреске төтеп беруіне мүмкіндік беретін беріктік қоры. Негізгі жаңалық: 70-тен, тіпті 80-нен асқан қатысушылардың елеулі бөлігінде бақылау кезеңінде көрсеткіштер нашарлаған жоқ, жақсарды.

Бұл кездейсоқ статистикалық қателік емес. Жақсарулар тұрақты болды және өмір салты мен мінез-құлықтың нақты факторларымен байланысты болды. Басқаша айтқанда, бұл сәттілік емес, бұл нәтиже.

Неліктен бұл біз сенген түсінікке қайшы келеді

Ондаған жылдар бойы «шың және құлдырау» моделі үстем болды: ми когнитивтік шегіне шамамен 25–30 жаста жетеді, содан кейін баяу, бірақ тоқтаусыз әлсірейді. Бұл идея жаппай санаға соншалық терең сіңді, сондықтан 50-ден асқан көптеген адамдар ұмытшақтық пен ойлаудың баяулауын қалыпты жағдай ретінде жай ғана қабылдап, күресуді тоқтатады.

Жаңа деректер бұл мифті бұзады. Ми бүкіл өмір бойы нейропластикалылықты — өзгеру мен бейімделу қабілетін — көрсетеді, әрі бұл қабілет ойлағаннан әлдеқайда күшті. Жастың өзі үкім емес. Үкім болуы мүмкін нәрсе — өмір салты.

Миы жақсарған адамдарды не ерекшелендірді

Егде жаста когнитивтік өсім көрсеткен қатысушылар арасында зерттеушілер бірнеше ортақ факторды анықтады:

Физикалық белсенділік. Тіпті орташа деңгейі де — серуен, жеңіл жаттығулар. Әсіресе кардиожүктемелер ақпаратты өңдеу жылдамдығының жақсаруымен тығыз байланысты болды.
Әлеуметтік белсенділік. Үнемі араласқан, пікірталасқан, ой бөліскен адамдар оқшау өмір сүргендерге қарағанда ой ұшқырлығын жақсырақ сақтады.
Когнитивтік сын-қатерлер. Жаңа міндеттер, оқу, шығармашылық — миды әдеттегіден тыс жұмыс істеуге мәжбүрлейтіннің бәрі.
Ұйқы сапасы. Ұйқысы тұрақты әрі қалпына келтіретін қатысушылар үнемі жоғары нәтиже көрсетті.
Стресті бақылау. Созылмалы стресс жасқа қарамастан когнитивтік нашарлаудың басты факторларының бірі болып шықты.

Бұл сіздің IQ деңгейіңіз бен когнитивтік әлеуетіңіз үшін нені білдіреді

Интеллект туралы байыппен ойлайтындар үшін ең қызығы осы жерден басталады. IQ — туған кезде тасқа қашалып қойылатын өзгермейтін шама емес. Бұл — сіздің когнитивтік жүйеңіздің қазіргі күйінің өлшемі. Ал егер ми 85 жаста да жақсара алса, онда «менің шегім» деген ұғым кез келген жаста мәнін жоғалтады.

Әсіресе «когнитивтік резерв» туралы дерек айқын. Резерві жоғары адамдар — яғни өмір бойы белсенді оқыған, күрделі міндеттерді шешкен, жаңа дағдыларды меңгергендер — ақыл сергектігін ұзақ сақтап қана қоймай, когнитивтік жүктемеден кейін тезірек қалпына келді. Резерв қаржылық қауіпсіздік жастығы сияқты жұмыс істейді: неғұрлым көп салсаңыз, соғұрлым ұзаққа жетеді.

Практикалық қорытындылар: дәл қазір не істеу керек

Зерттеу жасыңыз қаншада болса да әрекетке нақты белгі береді:

Өзіңізді есептен шығармаңыз. Егер сіз 60, 70 немесе 80 жаста болсаңыз — миыңыз әлі де үйрене алады. Бұл метафора емес, бұл нейробиология.
Физикалық жүктемені қосыңыз. Күніне 30 минут жаяу жүрудің өзі когнитивтік денсаулыққа елеулі үлес қосады.
Үнемі жаңа нәрсені үйреніңіз. Тіл, аспап, шахмат, бағдарламалау — миға дағдылыны қайталау емес, жаңалық қажет.
Ұйқыңызды сақтаңыз. Жеті-сегіз сағат сапалы ұйқы — сән-салтанат емес, басты ағзаға жасалатын күтім.
Адамдармен байланысты үзбеңіз. Зияткерлік қарым-қатынас — миды ынталандыратын ең бағаланбайтын факторлардың бірі.

Негізгі қорытынды

Ми — экспонаттары біртіндеп шаң басатын музей емес. Бұл сіздің қалай өмір сүретініңізге жауап беретін тірі жүйе. Жасы 19 бен 94 аралығындағы төрт мыңға жуық адамға жүргізілген зерттеу бізге бір нәрсені айтады: ақылдырақ болуға ешқашан кеш емес. Сұрақ біреу ғана: миыңыздың өсуі үшін қажет нәрсені беруге дайынсыз ба?