Стресс пен алкоголь: жастық шақ миды біржола қалай өзгертеді

Босаңсу үшін бір бокал — ал ми енді бұрынғыдай емес

Сіз ауыр күннен кейін жай ғана «күйзелісті басу» үшін ішімдік ішіп көрдіңіз бе? Көпшілігіміз мұны кем дегенде бір рет жасадық. Бірақ жаңа зерттеу дабыл қағады: егер бұл үлгі жастық шақта орнығып қалса, ми қайтымсыз өзгеруі мүмкін — әрі жақсы жаққа емес. Әңгіме тәуелділіктің өзі туралы емес, алкогольдің күйзеліске бейімделуге жауап беретін нейрондық тізбектерді қалайша қайта баптайтыны туралы.

Мида нақты не болады

Ғалымдар мидың қалыптасу кезеңінде — шамамен 25 жасқа дейін — күйзеліспен күресу құралы ретінде алкогольді пайдалану префронталды қыртыс пен лимбиялық жүйенің жұмысын бұзатынын анықтады. Дәл осы аймақтар шешім қабылдауға, эмоцияны реттеуге және — IQMeter оқырмандары үшін әсіресе маңыздысы — когнитивтік икемділікке жауап береді.

Мәселе мынада: ми — қайталанатын үлгілерден үйренетін аса икемді жүйе. Жас адам мазасыздықты басу үшін алкогольді қайта-қайта қолданғанда, ми осы жолды негізгі бағыт ретінде «жаттап» алады. Ал табиғи еңсеру тетіктерімен — дене белсенділігімен, әлеуметтік байланыспен, күйзелісті когнитивтік өңдеумен — байланысты нейрондық жолдар қажет болмағандықтан біртіндеп әлсірей бастайды.

Неге бұл ойлағаннан күрделірек

Бұл механизмнің ең қауіпті тұсы — ол проблема сияқты көрінбейді. Адам маскүнемге айналмайды. Ол жай ғана «жүйкесі жұқарғанда аздап ішеді». Бірақ уақыт өте келе ми химиялық көмексіз күйзеліспен тиімді күресу қабілетін жоғалтады. Зерттеушілер мұны жаттықтыруды тоқтатқан бұлшықетпен салыстырады: ол жоғалып кетпейді, бірақ оның күші үздіксіз төмендей береді.

Ғалымдарды ерекше алаңдататыны — зияткерлік функцияларға ұзақ мерзімді әсері. Созылмалы түрде жоғары стресс деңгейі және жеткіліксіз еңсеру тетіктері жұмыс жадын төмендетумен, зейіннің нашарлауымен және когнитивтік резервтің азаюымен тікелей байланысты — яғни қартайғанда бізді деменциядан қорғайтын ми ресурстарының сол қорымен.

Жастық шақ — ерекше қауіп аймағы

Жасөспірім мен бозбалалық шақтағы ми — жай ғана «кішкентай ересек адамның миы» емес. Бұл нейрондардың қарқынды миелинизациясы мен ұзақ мерзімді синапстық байланыстардың қалыптасуы жүріп жатқан белсенді түрде құрылып жатқан жүйе. Дәл осы кезеңде алкогольдің араласуы қала құрылысы жүріп жатқан сәтте біреудің жол бағыттарын өзгерте бастағанына ұқсайды — кейбір жол айырықтары бастапқы ойдағыдай салынбай қалады.

Жануарлар модельдеріндегі зерттеулер жас кезінде күйзеліске ұшыратылып, «өзін-өзі емдеу» үшін алкоголь берілген дарақтардың ересек шақта айтарлықтай төмен нейропластикалылық көрсеткенін және икемділік пен зейінді ауыстыруды талап ететін когнитивтік тапсырмаларды нашар орындағанын көрсетеді.

Жақсы жаңалық: миды әлі де қолдауға болады

Ғалымдар атап өтеді: бұл үкім емес. Нейропластикалылық жас ұлғайған сайын төмендегенімен, ешқашан толық жоғалмайды. Мидың күйзелісті реттеу жүйелерін қалпына келтіруге және нығайтуға шынымен көмектесетін нәрселер мыналар:

• Аэробтық жүктемелер — жүгіру, жүзу, велосипед BDNF-тің (мидың нейротрофикалық факторы) бөлінуін іске қосады, ол нейрондық байланыстарды сөзбе-сөз «тыңайтады».
• Когнитивтік-мінез-құлықтық терапия — ескі үлгілерді біртіндеп ығыстырып, күйзеліспен күресудің жаңа жолдарын қалыптастыруға көмектеседі.
• Саналы медитация — бадамша дененің белсенділігін төмендетіп, эмоциялық реакциялар үстінен префронталды бақылауды күшейтеді.
• Сапалы ұйқы — дәл терең ұйқы кезінде ми эмоциялық естеліктерді «сұрыптап», күйзеліс жүктемесін азайтады.
• Әлеуметтік байланыстар — тікелей қарым-қатынас күшті табиғи антистрессор болып табылатын окситоцин жүйесін белсендіреді.

Практикалық қорытынды

Егер сіз жас болсаңыз — немесе жасөспірім балаларыңыз болса — бұл деректерге байыппен қараған жөн. Күйзелісті күннен кейінгі бір бокал шарап зиянсыз болып көрінеді. Бірақ егер бұл ерекшелік емес, стратегияға айналса, ми қайта құрыла бастайды. Тыныш, байқалмай, бірақ түбегейлі.

Ал егер сізде мұндай тәжірибе болған ересек адам болсаңыз — дүрлікпеңіз, бірақ әрекет етіңіз. Ми баяу өзгереді, алайда өзгереді. Әр жаттығу, әр медитация сессиясы, әр саналы түрде қабылданған «басқаша еңсеру» таңдауы — бұл сөзбе-сөз жаңа нейрондық бағыт. Оларды құруға ешқашан кеш емес.