Интеллектті жаттықтыруға бола ма? Ғылымның жаңа деректері

Миыңыз — үкім емес

Ұзақ жылдар бойы интеллект туған сәттегі лотерея деп есептелді. Не сізге гендер жағынан жолы болды, не болмады. Бірақ когнитивтік нейроғылым саласындағы жаңа зерттеулер бұл түсінікті түбегейлі қайта жазып жатыр — әрі олардың ашқан жаңалықтары бір жағынан үміттендірсе, бір жағынан сәл алаңдатады. Белгілі болғандай, ересек адамның миы біз ойлағаннан әлдеқайда икемді. Мәселе тек осы икемділікті қалай дұрыс пайдалану керегінде.

Когнитивтік икемділік деген не және ол неге маңызды

Когнитивтік икемділік — мидың тәжірибе, оқу және тіпті саналы күш-жігер әсерінен өз құрылымы мен қызметін өзгерту қабілеті. Осыдан жиырма жыл бұрын нейробиологтар жасөспірім кезеңнен кейін нейрондық байланыстар іс жүзінде «қатып қалады» деп санаған. Бүгін біз бұлай емес екенін білеміз. Нейрогенез — жаңа нейрондардың түзілуі — егде жастағы адамдардың гиппокампында да жалғасады. Және бұл бәрін өзгертеді.

Зерттеушілер қоятын негізгі сұрақ: дәл флюидті интеллектіні — жаңа міндеттерді шешу, абстрактілі ойлау және беймәлім жағдайларға бейімделу қабілетін — мақсатты түрде дамытуға бола ма? Дәл осы қасиет, жинақталған білім емес, біз «өткір ақыл» деп атайтын нәрсенің негізінде жатыр.

Жаңа ғылым не дейді

Соңғы үш жылдағы зерттеулер күтпеген жерден оптимистік нәтижелер беруде. Джонс Хопкинс университетінің ғалымдар тобы жұмыс жадысын тұрақты жаттықтыруды аэробтық жүктемелермен ұштастыру флюидті интеллект тестілерінде өлшенетін жақсартуларға әкелетінін көрсетті — бұл әсер бағдарлама аяқталғаннан кейін алты ай өткен соң да сақталған. Бұл жай ғана «ұқсас тапсырмаларды жақсырақ шеше бастады» деген сөз емес — бұл дағдылардың мүлде жаңа контекстерге ауысуы.

Nature Human Behaviour журналында жарияланған тағы бір зерттеу билингвизмнің — екі және одан да көп тілді меңгерудің — мидың жоспарлау, зейінді бақылау және шешім қабылдауға жауапты префронталды қыртысын құрылымдық тұрғыдан өзгертетінін анықтады. Оның үстіне, екінші тілді үйренуді бастауға ешқашан кеш емес: оны 40 жастан кейін меңгерген адамдарда да ұқсас құрылымдық өзгерістер байқалған.

Тастау керек мифтер

Алайда ғылым бірнеше танымал мифті де аяусыз жоққа шығарады:

Қосымшалардағы «ми жаттықтырғыштары» IQ-ды арттырады. Жоқ. Зерттеулердің көбі сіздің тек сол ойындардың өзінде жақсырақ болатыныңызды көрсетеді — шынайы интеллектке әсер етпейді. Lumosity және соған ұқсас сервистер дәл осы дәлелденбеген мәлімдемелері үшін бірнеше сот ісінен жеңілді.
Біз мидың тек 10%-ын ғана пайдаланамыз. Классикалық миф. Нейровизуализация кез келген сәтте мидың іс жүзінде барлық аймақтары белсенді екенін көрсетеді.
IQ — өмір бойы өзгермейтін тұрақты шама. IQ көрсеткіштері өмір салтына, күйзеліске және оқуға байланысты 10–20 балға өзгеруі мүмкін. Бұл үкім емес, тірі метрика.

Шын мәнінде не жұмыс істейді: практикалық қорытындылар

Ендеше, егер ми шынымен икемді болса, оны қалай дұрыс жаттықтыру керек? Ғылым дәлелдік базасы ең мықты бірнеше стратегияны көрсетеді:

Аэробтық жаттығулар (аптасына 150 минуттан бастап). Дене белсенділігі BDNF — нейрондық байланыстарды сөзбе-сөз «қоректендіретін» мидың нейротрофикалық факторын өндіруді ынталандырады. Бұл бүгінгі таңда когнитивтік жақсартудың ең сенімді құралы.
Жаңаны үйрену — ескіні қайталау емес. Ми жаңалықтан өседі. Тіл үйреніңіз, музыкалық аспап меңгеріңіз, кәсіби контексттерді өзгертіңіз. Қолайсыздық аймағы — бұл сөзбе-сөз нейрондардың өсу аймағы.
Сапалы ұйқы (7–9 сағат). Ұйқы кезінде ми глимфатикалық жүйе арқылы метаболикалық қалдықтардан «тазартылады» және жадты бекітеді. Мұнсыз ешбір жаттығу жұмыс істемейді.
Саналы зейін медитациясы. 2024 жылғы мета-талдау растады: 8 апта mindfulness тәжірибесі зейін мен эмоциялық реттеуге байланысты аймақтардағы сұр заттың тығыздығын арттырады.
Әлеуметтік күрделілік. Сізден өзгеше ойлайтын адамдармен қарым-қатынас — қуатты когнитивтік стимул. Бұл жайсыз болуы мүмкін, бірақ тиімді.

Негізгі қорытынды

Интеллект — өзгермейтін сый емес, саналы түрде дамытуға болатын динамикалық жүйе. Бұл генетика рөл атқармайды дегенді білдірмейді — атқарады, әрі айтарлықтай. Бірақ ол бекітілген нүктені емес, мүмкіндіктер ауқымын белгілейді. Сол ауқымның қай жерінен табылатыныңыз көп жағдайда өзіңізге байланысты. Когнитивтік прогресті үнемі тексеріп отырыңыз — және нәтижелерге үкім ретінде емес, бағдар ретінде қараңыз.