70 жаста музыкалық аспап: жадты қорғау жұмыс істейді

Ойнауды үйренуге ешқашан кеш емес — әрі миыңызды сақтап қалуға да

Елестетіңіз: сізге 72 жас, сіз алғаш рет укулелені қолыңызға аласыз немесе пианиноға отырасыз. Зейнеттегі хобби сияқты ма? Шын мәнінде, бұл сіз қабылдайтын ең ақылды шешімдердің бірі болуы мүмкін — сөздің тура мағынасында. Жаңа төрт жылдық зерттеу музыкалық аспапта ойнауды үйрене бастаған егде адамдардың мұндаймен айналыспағандарға қарағанда жад пен когнитивтік функцияларды айтарлықтай жақсы сақтағанын көрсетті. Бұл жай ғана корреляция емес — ғалымдар ми құрылымындағы нақты өзгерістерді байқап отыр.

Ғалымдар нақты нені анықтады

Зерттеуге 60 жастан асқан бірнеше жүз ересек қатысты. Бір топ төрт жыл бойы фортепианода ойнауды үйренді, екіншісі — жоқ. Нәтижелер әсерлі болды: «музыканттарда» жад пен атқарушы функциялар үшін аса маңызды ми аймақтарындағы сұр заттың жасқа байланысты жұқаруы баяулағаны байқалды. Қарапайым тілмен айтқанда — олардың миы баяуырақ қартайды.

Бірақ ең қызығы не болғанында емес, неге болғанында. Аспапта ойнау — когнитивтік көпміндеттілік. Бір уақытта көру (ноталарды оқу), есту (дыбысты бақылау), моторика (қол үйлесімі), жад (әуендерді есте сақтау) және зейін (ырғақты ұстау) жұмыс істейді. Ми нақты уақыт режимінде бірнеше ақпарат ағынын біріктіруге мәжбүр болады. Бұл кроссворд шешуден немесе тіпті шет тілін үйренуден әлдеқайда күрделі.

Неліктен бұл интеллект үшін маңызды

Когнитивтік ғылым саласындағы зерттеушілер мидың нейропластикалылық қасиеті бар екенін бұрыннан біледі — бұл жаңа сын-қатерлерге жауап ретінде қайта құрылу қабілеті. Бірақ көпшілік бұл қасиет белгілі бір жастан кейін «сөнеді» деп ойлайды. Жаңа деректер бұл мифті тікелей жоққа шығарады.

Әсіресе жұмыс жадысы бойынша нәтижелер айқын — когнитивтік қабілеттердің IQ көрсеткіштерімен ең тығыз байланысты бөлігі. Музыканы үйренген қатысушыларда жұмыс жадысының әлсіреуі едәуір баяу жүрді. Негізінде, музыкалық жаттығу қартайған шақтағы интеллекттің басты жауларының біріне қарсы қалқан сияқты әсер етті.

Тағы бір назар аударарлық жайт: әсер бұрын музыкалық білімнің болуына тәуелсіз байқалды. Ешқашан ешбір аспапта ойнап көрмеген адамдар да базалық музыкалық тәжірибесі барлармен шамалас пайда алды. Бұл тағы бір кең таралған сенімді бұзады — 70 жаста музыканы «нөлден» үйрену мағынасыз деген пікірді.

Ойнау кезінде мида не болады

Нейровизуализация музыканттардың мидың екі жарты шарын бір уақытта белсендіретінін көрсетеді — нейробиологтар мұны жарты шарлар арасындағы күшейген байланыс деп атайды. Сол және оң жарты шарды жалғайтын жүйке талшықтарының шоғыры — сүйелді дене — музыкамен тұрақты айналысатын адамдарда едәуір тығыз болады. Бұл ми ішіндегі ақпараттың тезірек әрі тиімдірек берілуін тура мағынасында білдіреді.

Бұдан бөлек, музыкалық тәжірибе мидың нейротрофикалық факторының (BDNF) өндірілуін ынталандырады — оны жиі «нейрондарға арналған тыңайтқыш» деп атайды. BDNF бар нейрондардың тіршілігін қолдайды және жаңа байланыстардың өсуіне ықпал етеді. Дәл осы фактордың төмендеуі депрессиямен, мазасыздықпен және когнитивтік құлдыраумен байланыстырылады.

Практикалық қорытындылар: дәл қазір неден бастау керек

Үйренуі жеңіл аспапты таңдаңыз. Укулеле, оқыту қосымшалары бар пернелі аспаптар немесе тіпті ауыз сырнайы — сізге Steinway мен консерватория қажет емес. Ең бастысы — аспаппен тұрақты байланыс.
Күніне кемінде 20–30 минут айналысыңыз. Зерттеулер ең үлкен когнитивтік әсерді ұзақ, сирек сессиялар емес, дәл күнделікті тәжірибе беретінін көрсетеді.
Шеберлікті емес, жаңалықты қуыңыз. Ми бейтаныс міндеттермен бетпе-бет келгенде барынша ынталандырылады. Бұрын үйренгенді жылтыратқаннан гөрі, жаңа шығармаларды үнемі меңгеріп отырыңыз.
Мұны әлеуметтік өзара әрекетпен ұштастырыңыз. Мұғаліммен немесе ансамбльде оқу өздігінен когнитивтік функцияларды қорғайтын әлеуметтік құрамдас қосады.
«Уақыт болғанда» емес, қазір бастаңыз. Төрт жылдық зерттеу — ұзақ мерзім. Неғұрлым ертерек бастасаңыз, соғұрлым мидың көбірек қорын жинап үлгересіз.

Үлкен көрініс

Біз таблеткалар мен қоспалар ми үшін әмбебап шешім ретінде сатылатын дәуірде өмір сүріп жатырмыз. Бірақ мынадай парадокс бар: ең тиімді «ноотроптық» құралдардың бірі мыңдаған жылдар бойы бар және рецепт талап етпейді. Музыка — өмірдің жай ғана мәдени әшекейі емес. Бұл бүкіл миды тұтас жұмыс істеуге мәжбүрлейтін күрделі когнитивтік жаттықтырғыш.

Егер сіз өмір бойы пианинода немесе гитарада ойнауды үйрену арманын кейінге қалдырып келсеңіз — енді оны кейінге қалдырмауға ғылыми негіз пайда болды. Сіздің миыңыз 70, 75 немесе 80 жаста да жақсы жаққа өзгеруге жеткілікті пластикалы. Тек дұрыс стимул керек.