Мидың түнгі жарқылдары сіздің IQ деңгейіңізді болжайды

Сіз ұйықтап жатқанда, миыңыз емтихан тапсырады

Елестетіп көріңіз: сіз түс көріп жатсыз, бірақ мұны мүлде сезбейсіз, ал сол сәтте миыңыз өз зияткерлік қабілеттерін үнсіз көрсетіп жатады. Дәл осындай қорытындыға ұйқыдағы мидың электрлік ырғақтарын зерттеп, олардың интеллект тесті нәтижелерімен күтпеген байланысын анықтаған ауқымды статистикалық зерттеу келді. Сөйтсе, түнде басыңызда не болып жатқаны күндіз тапсыратын кез келген саналы тестен гөрі сіздің IQ деңгейіңіз туралы көбірек айтып бере алады.

Мидың «түнгі жарқылдары» деген не?

Ұйқы кезінде ми жай ғана «демалмайды». Ол нейрофизиологтар электроэнцефалографияның (ЭЭГ) көмегімен тіркейтін тән электрлік паттерндер шығарады. Солардың ішінде ерекше назар аударатыны — ұйқы веретенолары: жарты секундтан үш секундқа дейін созылатын және негізінен баяу ұйқының екінші кезеңінде болатын электрлік белсенділіктің жылдам өршулері.

Жаңа зерттеудің назарында дәл осы «веретенолар» болды. Әртүрлі жастағы мыңдаған қатысушылардың деректерін талдай отырып, ғалымдар ұйқы веретеноларының жиілігі, тығыздығы және қуаты стандартты интеллект тестілеріндегі көрсеткіштермен сенімді түрде корреляцияланатынын анықтады. Қарапайым айтқанда: миыңыз түнде неғұрлым белсендірек «ұшқындаса», күндіз логика мен жұмыс жадына арналған тапсырмаларды соғұрлым жақсы орындайсыз.

Неліктен бұл тосын көрінеді және неге бұл маңызды

Көпшілігіміз интеллектіні белсенді, саналы күш салу сәттерінде көрінетін қасиет деп ойлаймыз: есеп шығару, фактілерді есте сақтау, тосын шешім табу. Ал адам тура мағынасында ес-түссіз жатқан ұйқы кезінде ақыл-ой қабілеттерін «оқуға» болады деген ой тіпті мистикалық болып көрінеді.

Бірақ мұның нақты нейробиологиялық түсіндірмесі бар. Ұйқы веретенолары таламо-кортикалдық тізбектерде түзіледі — дәл осы нейрондық желілер сергек күйде ақпаратты өңдеуге, назарға және жұмыс жадына жауап береді. Шын мәнінде, веретенолар — осы тізбектерге жасалатын өзіндік техникалық қызмет: ми естеліктерді бекітеді, синапстық байланыстарды нығайтады және күндізгі тәжірибені ұзақ мерзімді сақтау жүйесіне «қайта жазады».

Бұл жүйе неғұрлым тиімді жұмыс істесе, адамның когнитивтік ресурстары да соғұрлым қуатты болады. Сондықтан IQ деңгейі жоғары адамдарда зерттеушілер ұйқы веретеноларының жиірек әрі тығыз болатынын кездейсоқ емес деп санайды.

Тағы бір бұрылыс: жас бәрін өзгертеді

Зерттеу жасқа байланысты маңызды динамиканы да анықтады. Жылдар өте ұйқы веретеноларының сипаты өзгереді: олар азаяды, әлсірейді және синхрондылығы төмендейді. Бұл жас ұлғайған сайын когнитивтік функциялардың әлсірейтіні туралы білетінімізге сәйкес келеді және қызықты сұрақ тудырады: ұйқы сапасын мақсатты түрде жақсарту арқылы бұл үдерісті баяулатуға бола ма?

Ұқсас зерттеулерден алынған алдын ала деректер: иә, болады, дейді. Ұйқы веретенолары диапазонында айнымалы токпен транскраниалдық стимуляция (tACS) сияқты араласулар бұл паттерндерді күшейтуге және сонымен бірге егде жастағы адамдардың жады көрсеткіштерін жақсартуға қабілетті екенін көрсетті. Бұл ғылыми фантастика емес — бұл бағыт дәл қазір белсенді түрде дамып жатыр.

Бұл сіз үшін нені білдіреді

Бұл зерттеуден шығатын практикалық қорытындылар алғашқы қарағанда көрінгеннен әлдеқайда нақты:

Ұйқы — енжар күй емес, когнитивтік жұмыс. Оны «өнімділік» үшін құрбан ету — өнімді болу қабілетінің өзін әлсірету деген сөз.
Ұйқының екінші кезеңі аса маңызды. Ұйқы веретеноларының басым бөлігі дәл осы жерде пайда болады. Алкоголь, бензодиазепин қатарындағы ұйықтататын дәрілер және ұйқы алдында көк жарық осы кезеңді тежейді.
Ұзақтығынан гөрі тұрақтылық маңызды. Ұйқы кестесінің ретсіз болуы таламо-кортикалдық ырғақтарды тұрақты режимдегі аздаған ұйқы жетіспеуінен де қаттырақ бұзады.
Дене жүктемесі ұйқы веретеноларын күшейтеді. Орташа аэробтық жаттығулар (аптасына 150 минут) олардың тығыздығын сенімді түрде арттырады — бұл мидың түнгі жұмысын «күшейтудің» ең қарапайым тәсілдерінің бірі.
Температураны қадағалаңыз. Дене температурасы сәл төмен болғанда ми ұйқы веретеноларын жақсырақ шығарады. Салқындау жатын бөлме (шамамен 18–19°C) — қарапайым, бірақ тиімді құрал.

Әлі де ашық тұрған үлкен сұрақ

Зерттеу басты сұраққа түпкілікті жауап бермейді: ұйқы веретенолары жоғары интеллектінің себебі ме, әлде тек оның салдары ма? Мүмкін, неғұрлым тиімді ми жай ғана күштірек веретенолар шығаратын шығар — керісінше емес. Мұны анықтау — ұйқы паттерндеріне тікелей әсер ететін болашақ эксперименттердің міндеті.

Бірақ бір нәрсеге ғалымдар қазірдің өзінде сенімді: ұйқыңыздың сапасы мен когнитивтік қабілеттеріңіз классикалық ғылым елестеткеннен әлдеқайда тығыз байланысты. Ал сіз осы мақаланы оқып отырған сәтте, бәлкім, бір сәт ойланып көрген жөн шығар — соңғы рет қашан шынымен жақсы ұйықтап едіңіз?